BLOGX

តើ​អ្នក​នៅ​តែ​ជឿ​ថា​ប្រសិន​បើ​អ្នក​គ្រាន់​តែ​ស្ងប់​ចិត្ត​របស់​អ្នក​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​នឹង​ល្អ? អ្នក​ប្រហែល​ជា​ភ្ញាក់​ផ្អើល ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​ធ្លាប់​ធ្វើ​បែប​នោះ។ ខ្ញុំ​បាន​ជ្រមុជ​ខ្លួន​ឯង​ក្នុង​ការ​គិត​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ហើយ​ស្វែង​រក​សន្តិភាព​ក្នុង​ខ្លួន។ ប៉ុន្តែ​ថ្ងៃ​មួយ ខ្ញុំ​ស្រាប់តែ​ដឹង​រឿង​មួយ ។ សមាធិ​ដែល​សន្មត​ថា​ធ្វើ​ឲ្យ​ចិត្ត​ស្ងប់ ពិត​ជា​អាច​រំខាន​វា​បាន។ នៅ​ពី​ក្រោយ​អត្ថប្រយោជន៍​ទាំង​អស់​ដែល​អ្នក​រាល់​គ្នា​និយាយ​អំពី មាន​បញ្ហា​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​មើល​រំលង។ គុណវិបត្តិ និងវិធានការណ៍សម្រាប់សតិអារម្មណ៍ តើអ្នកចង់គិតរួមគ្នាថាតើការសតិសម្បជញ្ញៈពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ឬគួរជ្រើសរើសផ្លូវផ្សេង? ប្រសិនបើយើងមិនវាយតម្លៃការអនុវត្តសតិសម្បជញ្ញៈរបស់យើងឡើងវិញទេ យើងប្រហែលជាកំពុងស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្ត ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ចិត្តរបស់យើងអាចនឹងជាប់នៅក្នុងភាពងងឹតដ៏ជ្រៅ។ តើអ្នកបានអានរឿងនេះទេ? ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ការ​គិត​ពិចារណា​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​ការ​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ឆ្លង​វប្បធម៌​យ៉ាង​ខ្លាំង? សូមណែនាំវិធីសាស្រ្តអនុវត្តទាំង៥! គុណវិបត្តិ និងវិធានការទប់ទល់នៃសតិបញ្ញា សេចក្តីផ្តើម សតិសម្បជញ្ញៈគឺជាបច្ចេកទេសចិត្តសាស្ត្រដែលផ្តោតលើបច្ចុប្បន្នកាល ហើយសង្កេតមើលអារម្មណ៍ គំនិត និងអារម្មណ៍របស់រាងកាយដោយមិនចាំបាច់វិនិច្ឆ័យ។ នៅក្នុងសង្គមបច្ចុប្បន្ន មនុស្សជាច្រើនកំពុងប្រកាន់យកនូវសតិសម្បជញ្ញៈ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍សុខុមាលភាពរបស់ពួកគេផងដែរ។ ការរីករាលដាលរបស់វាកំពុងបង្កើនល្បឿនបន្ថែមទៀតដោយសារតែការបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាតាមរយៈការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ [ឯកសារយោង] និងការអនុវត្តរបស់វានៅក្នុងវិស័យជាច្រើនដូចជា ការព្យាបាល ការអប់រំ និងអាជីវកម្ម។ ប៉ុន្តែដូចដែលយើងដឹងហើយថា សតិសម្បជញ្ញៈ មិនមែនជាថ្នាំលេបទេ។ ខណៈពេលដែលអត្ថប្រយោជន៍ត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ជាទូទៅ ការធ្លាក់ចុះ និងហានិភ័យ ជារឿយៗមិនត្រូវបានពិភាក្សាគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការពិតគឺថា ការអនុវត្តសតិសម្បជញ្ញៈ មិនចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ហើយជួនកាលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ក្នុង​អត្ថបទ​នេះ យើង​នឹង​ផ្តោត​លើ​គុណវិបត្តិ​នៃ​ការ​គិត​ពិចារណា ហើយ​ជីក​កកាយ​ឱ្យ​កាន់តែ​ស៊ីជម្រៅ​អំពី​វិធី​ទប់ទល់​នឹង​វា​។ គុណវិបត្តិនៃការសតិសម្បជញ្ញៈ 5. ហានិភ័យផ្លូវចិត្ត ហានិភ័យផ្លូវចិត្តដ៏លេចធ្លោមួយនៃការសតិសម្បជញ្ញៈ គឺការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តឡើងវិញ។ ការអនុវត្តសតិអារម្មណ៍លើកទឹកចិត្តឱ្យមានការសង្កេតពីបទពិសោធន៍ និងអារម្មណ៍ពីអតីតកាល ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានរបួស ដំណើរការនេះអាចបញ្ច្រាស់របួសនោះ និងបង្កឱ្យមានទុក្ខព្រួយធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះគឺជាបាតុភូតដែលគេស្គាល់ថាជា ``flashback” ហើយវាកើតឡើងនៅពេលដែលរបួសអតីតកាលត្រលប់មកវិញយ៉ាងរស់រវើក ដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុងកើតឡើងក្នុងបច្ចុប្បន្ន។

''ពេលនោះខ្ញុំមិនយល់ទេថា ហេតុអ្វីខ្ញុំខឹងយ៉ាងនេះ''។ នេះ​ជា​ការ​ប្រេះឆា​តូចតាច​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ដែល​គូស្នេហ៍​ជា​ច្រើន​ជួប​ប្រទះ។ ខ្ញុំគឺជាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេ។ ខ្ញុំរវល់ជាមួយការងារផ្ទះ ការងារ និងមើលថែទាំកុមារ ហើយមុនពេលដែលខ្ញុំដឹង ទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំជាមួយដៃគូរបស់ខ្ញុំបានត្រជាក់ចុះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញុំចង់ជឿថាយើងធ្វើបានល្អ។ ប៉ុន្តែ​ថ្ងៃ​មួយ ខ្ញុំ​មើល​កញ្ចក់​ហើយ​គិត​ក្នុង​ចិត្ត។ សមាធិ​រួម​ដើម្បី​ពង្រឹង​ទំនាក់ទំនង​អាពាហ៍ពិពាហ៍ តើ​អ្នក​នៅ​តែ​បណ្តោយ​ឲ្យ​រឿង​នេះ​កន្លង​ផុត​ទៅ​ឬ? ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរព្យាយាមធ្វើសមាធិ ដើម្បីពង្រឹងទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្ត។ ព្រោះវាជួយសង្គ្រោះយើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកព្រងើយកន្តើយនឹងបញ្ហានេះ អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងការបង្កើនចម្ងាយផ្លូវអារម្មណ៍ និងបង្កើតការប្រេះឆាដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។ ការសោកស្ដាយយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ និងភាពឯកកោអាចនឹងរង់ចាំអ្នក។ តើអ្នកបានអានរឿងនេះទេ? តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​យុទ្ធសាស្ត្រ​ទំនាក់ទំនង​ទាំង ៩ ដើម្បី​ពង្រឹង​ចំណង​មិត្តភាព​រវាង​ស្វាមី និង​ភរិយា? សមាធិរួមគ្នាដើម្បីពង្រឹងទំនាក់ទំនងអាពាហ៍ពិពាហ៍៖ ដំណើរផ្លូវខាងវិញ្ញាណដើម្បីពង្រឹងចំណងមិត្តភាព សេចក្តីផ្តើម៖ ទំនាក់ទំនងអាពាហ៍ពិពាហ៍ និងបញ្ហាប្រឈមនៃសង្គមទំនើប នៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើប ការរក្សាទំនាក់ទំនងអាពាហ៍ពិពាហ៍ជួនកាលមានការលំបាកច្រើន។ នៅពេលដែលជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងមានភាពមមាញឹកជាមួយនឹងការងារ ការមើលថែកូន ទំនួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារជាដើម។ យើងមានទំនោរខ្វះពេលវេលាក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទង និងពង្រឹងចំណងមិត្តភាពរបស់យើងជាមួយដៃគូរបស់យើង។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការកកិត និងចម្ងាយផ្លូវអារម្មណ៍រវាងគូស្នេហ៍។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងស្ថានភាពនេះ គូស្នេហ៍ជាច្រើនកំពុងស្វែងរកវិធីថ្មីដើម្បីពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះ សមាធិរួមគ្នាបានទទួលការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ សមាធិរួមគ្នាអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់គូស្នេហ៍ក្នុងការពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងបង្កើតទំនាក់ទំនងឡើងវិញដោយស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងចិត្តរបស់ពួកគេ និងផ្តោតលើគ្នាទៅវិញទៅមក។ សមាធិរួមគ្នា ជាអ្វី? មិនដូចសមាធិបុគ្គលទេ ការអនុវត្តនេះតម្រូវឱ្យមនុស្សពីរនាក់ចែករំលែកចន្លោះ និងពេលវេលាដូចគ្នា ហើយផ្តោតលើវត្តមានរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។ តាមប្រវត្តិសាស្ត្រ សមាធិត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាយូរមកហើយជាមធ្យោបាយសម្រាប់បុគ្គលនានាក្នុងការស្វែងរកសន្តិភាពខាងក្នុង ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ សមាធិបានក្លាយជាការពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងចំណោមគូស្វាមីភរិយា និងដៃគូ ដើម្បីជំរុញការយល់ដឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ។ អ្វី​ដែល​ប្លែក​ពី​ការ​ធ្វើ​សមាធិ​រួម​គឺ​វា​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​គូស្នេហ៍​មាន​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​រួបរួម​និង​សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត។ នេះមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនការយល់ដឹង និងការយល់ចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមកផងដែរ។ ម្យ៉ាងទៀត ភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលអាចទទួលបានតាមរយៈការធ្វើសមាធិ។

ថ្ងៃមួយ មិត្តម្នាក់ស្រាប់តែនិយាយអ្វីមួយមកខ្ញុំ។ ``ទោះ​បី​ជា​អ្នក​នៅ​បន្ទប់​តែ​មួយ​ក៏​ចិត្ត​នៅ​កន្លែង​ផ្សេង​គ្នា​មែន​ទេ?» ពេល​នោះ​ឈឺ​ចុក​ចាប់​ពេញ​ទ្រូង។ ខ្ញុំ​បាន​ដឹង​ថា​ទំនាក់​ទំនង​របស់​យើង​បាន​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ទម្លាប់​នៃ​ការ​«នៅ​ជាមួយ​គ្នា»។ លំហាត់សតិអារម្មណ៍ ដើម្បីបង្កើនទំនាក់ទំនងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ជួនកាលការប្រេះឆាដែលមើលមិនឃើញអាចពង្រីកទំនាក់ទំនងអាពាហ៍ពិពាហ៍។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងព្រងើយកន្តើយនឹងស្នាមប្រេះនោះ វានឹងនាំទៅដល់ការដួលរលំដ៏ធំមួយ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងណែនាំពីការអនុវត្តការគិតជាក់លាក់ ដើម្បីជួយអ្នកជួសជុលការប្រេះឆាទាំងនោះ និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃឡើងវិញ។ គិត​ទៅ​ក្នុង​ភាព​មមាញឹក​ក្នុង​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ តើ​អ្នក​បាត់​បង់​ពេល​វេលា​ជាមួយ​មនុស្ស​ដែល​អ្នក​ពិត​ជា​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ឬ? តើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលមែនទេ? សូមអានបន្ត ដើម្បីស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយចំពោះគម្លាតនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តព្រងើយកន្តើយនឹងពួកគេ ភាពវង្វេងផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងរីកចម្រើនបន្ថែមទៀត ហើយនៅទីបំផុតអ្នកនឹងក្លាយជាមនុស្សចម្លែកចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកនឹងមិនអាចជួសជុលបាន។ តើអ្នកបានអានរឿងនេះទេ? វិធីដោះស្រាយបញ្ហាអាពាហ៍ពិពាហ៍៖ តើអាថ៌កំបាំងទាំងបីនៃការសម្របសម្រួលមានអ្វីខ្លះ? មគ្គុទ្ទេសក៍លម្អិត ដើម្បីកែលម្អអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក តាមរយៈការអនុវត្តការសតិសម្បជញ្ញៈ តើអ្វីជា Mindfulness? ហើយឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើទំនាក់ទំនងអាពាហ៍ពិពាហ៍ សតិសម្បជញ្ញៈ សំដៅលើស្ថានភាពនៃចិត្តដែលផ្តោតលើពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយទទួលយកវាដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ។ វាជាឧបករណ៍ដ៏មានអានុភាពដើម្បីរំដោះខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹង និងភាពមមាញឹកក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅជាមួយនឹងខ្លួនអ្នក និងជុំវិញរបស់អ្នក។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគឺមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងទំនាក់ទំនងអាពាហ៍ពិពាហ៍។ នៅពេលដែលអាពាហ៍ពិពាហ៍កាន់តែយូរ វាងាយនឹងបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយគ្នា និងមើលរំលងតម្រូវការ និងអារម្មណ៍របស់គ្នាទៅវិញទៅមក។ នេះអាចនាំឱ្យមានការយល់ច្រលំ និងការយល់ច្រលំ ដែលអាចកាត់បន្ថយគុណភាពនៃទំនាក់ទំនង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលការគិតគូរ គូស្នេហ៍អាចបង្កើនការយល់ដឹង និងការដឹងគុណចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមកកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ មគ្គុទ្ទេសក៍នេះរិះរកវិធីដើម្បីពង្រឹងចំណងអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកឡើងវិញដោយការណែនាំការអនុវត្តន៍សតិដែលងាយស្រួលដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​ចងចាំ​ចាំបាច់​សម្រាប់​ទំនាក់ទំនង​អាពាហ៍ពិពាហ៍? ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រ ប្រសិទ្ធភាពនៃការសតិសម្បជញ្ញៈត្រូវបានបង្ហាញដោយការសិក្សាជាច្រើន។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយដែលបានចេញផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 3 បានបញ្ជាក់ថា ការសតិអារម្មណ៍កាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់មនុស្ស និងបង្កើនសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ [ឯកសារយោង] ។ នេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជម្លោះរវាងប្ដីប្រពន្ធ បង្កើតទំនាក់ទំនងស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ថាបនាកាន់តែច្រើន។

ការស្វែងយល់ខ្លួនឯង និងសតិសម្បជញ្ញៈ៖ មគ្គុទ្ទេសក៍ដើម្បីគេចចេញពីភាពច្របូកច្របល់នៃចិត្តរបស់អ្នក និងស្វែងយល់ពីខ្លួនឯងពិត តើអ្នកធ្លាប់គិតថាសន្តិភាពនៃចិត្តគ្រាន់តែជាការបំភាន់ទេ? ខណៈពេលដែលយើងជាប់នៅក្នុងភាពវឹកវរក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ហើយមានការភ័ន្តច្រឡំដោយការផ្លាស់ប្តូរវិលមុខ នោះយើងមានទំនោរបាត់បង់ខ្លួនឯងនៅកន្លែងណាមួយ។ ខ្ញុំក៏ធ្លាប់បែបហ្នឹងដែរ។ មាន​ថ្ងៃ​ដែល​ខ្ញុំ​វង្វេង​ក្នុង​គំនិត​ខ្ញុំ ហើយ​រសាត់​ទៅ​ឆ្ងាយ​ដោយ​មិន​អាច​រក​ផ្លូវ​ចេញ​បាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កន្លែងណាមួយនៅក្នុងចិត្តរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីមួយខុស។ ការសាកសួរខ្លួនឯង និងការអនុវត្តន៍សតិអារម្មណ៍ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលការសាកសួរខ្លួនឯង និងការអនុវត្តន៍សតិ អាចជួយណែនាំអ្នកចេញពីភាពវង្វេង ហើយការបញ្ចូលវាទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំបូរបែប។ តើអ្នកនៅតែដើរលើ "ដំណើរស្វែងរកខ្លួនឯង" របស់អ្នកទេ? ឥឡូវ​នេះ ចូរ​យើង​ថយ​ក្រោយ​មួយ​ជំហាន ហើយ​គិត​រួម​គ្នា​អំពី​មូលហេតុ​ដែល​វា​ចាំបាច់។ តើអ្នកបានអានរឿងនេះទេ? វិធី ៧ យ៉ាង​ដើម្បី​ពង្រឹង​ការ​ស្វែង​យល់​ពី​ខ្លួន​ឯង និង​ការ​ជឿជាក់​លើ​ខ្លួន​ឯង៖ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​អាថ៌កំបាំង​នៃ​ការ​មាន​ទំនុក​ចិត្ត? ការសាកសួរខ្លួនឯង និងការអនុវត្តសតិអារម្មណ៍៖ ដើម្បីអភិវឌ្ឍសន្តិភាពខាងក្នុង និងការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង ការសាកសួរខ្លួនឯង និងការអនុវត្តសតិមានសារៈសំខាន់ក្នុងសង្គមសម័យទំនើប ដោយសារមនុស្សជាច្រើនស្វែងរកសន្តិភាព និងការយល់ដឹងពីខ្លួនឯង។ នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដ៏មមាញឹករបស់យើង យើងមានទំនោរបាត់បង់ការមើលឃើញខ្លួនឯង ហើយជារឿយៗទទួលរងនូវភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ប៉ុន្តែ​តាម​រយៈ​ការ​ស្វែង​យល់​ដោយ​ខ្លួន​ឯង និង​ការ​អនុវត្ត​សតិ​សម្បជញ្ញៈ អ្នក​អាច​ទទួល​បាន​សេចក្ដី​សុខ​ក្នុង​ខ្លួន​ឡើង​វិញ ហើយ​នឹង​រក​ឃើញ​សុភមង្គល​ពិត។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ចូរយើងពិចារណាឱ្យបានស៊ីជម្រៅអំពីអត្ថន័យ និងវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់នៃការស្វែងយល់ដោយខ្លួនឯង ក៏ដូចជាគោលគំនិត និងការអនុវត្តនៃការសតិអារម្មណ៍ ហើយពិចារណាពីរបៀបបញ្ចូលវត្ថុទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សារៈសំខាន់ និងគោលបំណងនៃការស្វែងយល់ដោយខ្លួនឯង ការរុករកខ្លួនឯងគឺជាដំណើរការនៃការយល់ដឹងយ៉ាងស៊ីជម្រៅអំពីខ្លួនឯង និងបញ្ជាក់ពីអ្វីដែលពិតជាចង់បាន និងចំណុចខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយរបស់មនុស្សម្នាក់។ នេះហួសពីការវិភាគដោយខ្លួនឯងសាមញ្ញ ហើយទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការលូតលាស់ខ្លួនឯង និងការស្វែងរកសុភមង្គល។ គិតអំពីវា។ នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង យើងតែងតែធ្វើសកម្មភាពតាមការរំពឹងទុករបស់អ្នកដទៃ និងតួនាទីសង្គមរបស់យើង ប៉ុន្តែយើងសួរខ្លួនឯងថាតើនេះពិតជាមានន័យសម្រាប់យើងដែរឬទេ ហើយតើយើងចង់ក្លាយជាមនុស្សប្រភេទណា ឱកាសមានកំណត់។ គោលបំណងនៃការស្វែងយល់ដោយខ្លួនឯង គោលបំណងនៃការស្វែងយល់ដោយខ្លួនឯងគឺដើម្បីស្វែងយល់ពីខ្លួនអ្នក និងស្វែងរកគោលបំណងពិតរបស់អ្នកនៅក្នុងជីវិត។ នេះនឹងធ្វើឱ្យជម្រើសប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែមានចេតនា និងអត្ថន័យ ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានភាពស្មោះត្រង់ចំពោះខ្លួនអ្នក។

តិចនិកស្វែងរកខ្លួនឯងតាមរយៈការធ្វើសមាធិ បច្ចេកទេសស្វែងរកខ្លួនឯងតាមរយៈការធ្វើសមាធិ Introduction តើអ្នកធ្លាប់សាកល្បងធ្វើសមាធិទេ? ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិ ពួកគេប្រហែលជាមិនដឹងថាសក្តានុពលរបស់វាសម្រាប់ការរុករកខ្លួនឯងយ៉ាងស៊ីជម្រៅនោះទេ។ នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដ៏តានតឹង ការចាប់ផ្ដើមដំណើរស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្ត និងការរីកចម្រើនខាងក្នុងគឺដូចជាការចាប់ផ្តើមនៃដំណើរផ្សងព្រេងថ្មីមួយ។ ខ្ញុំផ្ទាល់បានឆ្លងកាត់ការរកឃើញខ្លួនឯងឡើងវិញ និងការកែលម្អគុណភាពនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំតាមរយៈការធ្វើសមាធិ។ ថ្ងៃមួយ នៅពេលដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើសមាធិ ហើយគិតអំពីអត្ថន័យនៃជីវិត គំនិតរបស់ខ្ញុំបានចូលទៅក្នុងទឹកដីដែលមិនស្គាល់។ ពេលនេះគឺដូចជាការស្វែងរកសៀវភៅមួយក្បាល ពេលកំពុងស្វែងរកស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក។ មិនទាន់ចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិទេ? នេះជាហេតុផលដែលអ្នកគួរធ្វើសមាធិ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំនឹងគាំទ្រអ្នកក្នុងដំណើរធ្វើសមាធិរបស់អ្នកជាមួយនឹងបច្ចេកទេសជាក់លាក់សម្រាប់ការស្វែងយល់ដោយខ្លួនឯងតាមរយៈការធ្វើសមាធិ ផលប៉ះពាល់ដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបំផុត និងបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។ យើងសន្យានូវការភ្ញាក់ផ្អើល និងការរកឃើញជាបន្តបន្ទាប់។ តើអ្នកបានអានរឿងនេះទេ? 3 ជំហានដើម្បីពន្លឿនការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន៖ វិធីសាស្ត្រស្វែងយល់ដោយខ្លួនឯង ដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក មូលដ្ឋានសមាធិ សមាធិគឺជាការអនុវត្តនៃការស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងចិត្ត និងផ្តោតអារម្មណ៍ខាងក្នុង។ បច្ចេកទេសសមាធិជាមូលដ្ឋានរួមមាន ``សមាធិបញ្ញា'' ដែលអ្នកផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក, "សមាធិ mantra" ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកនិយាយឡើងវិញនូវពាក្យ ឬឃ្លាជាក់លាក់ និង "ការធ្វើសមាធិរាងកាយ" ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍ទូទាំងរាងកាយរបស់អ្នក។ បច្ចេកទេសទាំងនេះអាចជួយនាំមកនូវសន្តិភាពនៃចិត្ត និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិ សូមសាកល្បងជំហានសាមញ្ញទាំងនេះ។ ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់៖ ស្វែងរកកន្លែងដែលគ្មានសំលេងរំខាន និងការរំខាន។ ចូលទៅក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាព៖ អង្គុយលើកៅអី ឬដាក់ខ្នើយនៅលើឥដ្ឋ ហើយចូលទៅក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុកភាព។ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក៖ ដកដង្ហើមយឺតៗ ជ្រៅៗ ហើយផ្តោតលើចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ សម្រាកចិត្តរបស់អ្នក៖ ទទួលយកគំនិតដែលចូលមកក្នុងចិត្ត ហើយព្យាយាមឱ្យវាហូរចេញ។ បច្ចេកទេសសម្រាប់ការស្វែងយល់ដោយខ្លួនឯងតាមរយៈការធ្វើសមាធិ ការរុករកខ្លួនឯងគឺជាដំណើរការនៃការយល់ដឹងយ៉ាងស៊ីជម្រៅអំពីខ្លួនឯង គុណតម្លៃ និងអារម្មណ៍។ នេះនឹងបង្កើនការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង និងជួយអ្នកស្វែងរកការណែនាំ ដើម្បីរស់នៅក្នុងជីវិតដែលកាន់តែបំពេញ។ វិធីសាស្រ្តជាក់លាក់៖ ការសង្កេតអារម្មណ៍៖ សង្កេតមើលអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងក្នុងពេលសមាធិ ហើយទទួលយកវាដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ។ ស្វែងយល់ពីគំរូនៃការគិត៖ សង្កេតមើលគំនិតដែលមករកអ្នកអំឡុងពេលធ្វើសមាធិ និងយល់ពីគំរូរបស់វា។ របៀបស្តាប់សំឡេងខាងក្នុងរបស់អ្នក៖ ស្តាប់សំឡេងស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។

Mindfulness and Intercultural Communication Mindfulness and Intercultural Communication នៅតែជួបបញ្ហាជាមួយទំនាក់ទំនងអន្តរវប្បធម៌? ហេតុអ្វី​បាន​ជា​អ្នក​គួរ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់? ថ្ងៃមួយ ខ្ញុំបានបាត់បង់នូវពាក្យពេចន៍ក្នុងអំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរវប្បធម៌ ហើយខ្ញុំចង់ចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវលទ្ធផលដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃរបៀបដែលខ្ញុំអាចយកឈ្នះស្ថានភាពដោយការអនុវត្តការសតិ។ គន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យការយល់ដឹង និងការយល់ចិត្តឆ្លងវប្បធម៌កាន់តែស៊ីជម្រៅ តាមពិតគឺស្ថិតនៅក្នុងខ្លួនយើង។ តើអ្នកបានអានរឿងនេះទេ? តើ​វិធី​៩​យ៉ាង​ណា​ខ្លះ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​សមាធិ​ក្នុង​រដូវ​កាល? អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​គិត? ប្រវត្តិ និងនិយមន័យនៃសតិសម្បជញ្ញៈ សតិសម្បជញ្ញៈ គឺជាការអនុវត្តនៃការផ្តោតអារម្មណ៍លើបច្ចុប្បន្នកាល ហើយទទួលយកដោយមិនវិនិច្ឆ័យ។ វាមានដើមកំណើតនៅក្នុងព្រះពុទ្ធសាសនា ហើយត្រូវបានប្រតិបត្តិជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើសមាធិរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ នៅក្នុងសម័យទំនើប លោក Jon Kabat-Zinn បានបង្កើតកម្មវិធីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត (MBSR) ក្នុងឆ្នាំ 9 ហើយវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងវិស័យផ្សេងៗដូចជាថ្នាំពេទ្យ និងការអប់រំ [ឯកសារយោង]។ សារៈសំខាន់នៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នារវាងវប្បធម៌ ជំនាញសំខាន់មួយនៅក្នុងសង្គមពិភពលោក នៅក្នុងសង្គមសកលភាវូបនីយកម្មនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងអន្តរវប្បធម៌គឺជាជំនាញសំខាន់មួយ។ ការយល់ដឹងពីវប្បធម៌គឺត្រូវបានទាមទារនៅក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗដូចជា អាជីវកម្ម ការអប់រំ និងការធ្វើដំណើរ។ ប្រសិនបើការទំនាក់ទំនងឆ្លងវប្បធម៌មិនរលូន ការយល់ច្រលំ និងការកកិតទំនងជានឹងកើតឡើង។ ការយល់ដឹងអំពីបញ្ហាប្រឈមនៃវប្បធម៌ទំនាក់ទំនងអន្តរវប្បធម៌មិនត្រឹមតែត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយភាពខុសគ្នានៃភាសាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ដោយសារភាពខុសគ្នានៃតម្លៃ និងអាកប្បកិរិយាផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ វប្បធម៌ខ្លះចូលចិត្តការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយផ្ទាល់ រីឯវប្បធម៌ខ្លះទៀតឱ្យតម្លៃចំពោះការបញ្ចេញមតិដោយប្រយោល។ យើងត្រូវយល់ និងសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពខុសគ្នាទាំងនេះ។ ទំនាក់ទំនងរវាងការគិត និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងឆ្លងវប្បធម៌ ការយល់ដឹង និងការយល់ចិត្តដែលនាំមកដោយសន្តិភាពនៃចិត្ត ការសតិអារម្មណ៍គឺជាឧបករណ៍ដែលជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើខ្លួនឯងខាងក្នុងរបស់អ្នក និងធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយស្ងប់ស្ងាត់។ តាមរយៈការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃនៅក្នុងរដ្ឋនេះ អ្នកអាចយល់បានកាន់តែច្បាស់ និងយល់ចិត្តជាមួយនឹងវប្បធម៌ និងទស្សនៈរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នារវាងវប្បធម៌ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់ដោយស្មោះនូវអ្វីដែលអ្នកដទៃនិយាយ។ ឧទាហរណ៍នៃអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត៖ ការចងចាំកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងជំរុញការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការយល់ច្រលំកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនាឆ្លងវប្បធម៌ ការអនុវត្តសតិសម្បជញ្ញៈនឹងធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការឆ្លើយតបដោយស្ងប់ស្ងាត់។ នេះនឹងលុបបំបាត់ការយល់ច្រឡំ និងធានាបាននូវការទំនាក់ទំនងរលូន។

សតិសម្បជញ្ញៈ និង​ការ​ប្រតិបត្តិ​តាម​រដូវ តើ​អ្នក​នៅ​មាន​អារម្មណ៍​ច្របូកច្របល់​ក្នុង​ចិត្ត​ឬ​ទេ? ស្វែងរកសន្តិភាពពេញមួយឆ្នាំដោយសិក្សាពីមូលហេតុដែលអ្នកគួរអនុវត្តការគិតតាមរដូវកាល។ ការសតិសម្បជញ្ញៈ និងការអនុវត្តតាមរដូវកាល ក្នុងជីវិតដ៏មមាញឹកនាពេលបច្ចុប្បន្ន ការសតិសម្បជញ្ញៈគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានអានុភាពសម្រាប់រក្សាចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែ​ការ​កែ​សម្រួល​ការ​អនុវត្ត​សតិអារម្មណ៍​របស់​អ្នក​នៅ​ពេល​រដូវ​ផ្លាស់​ប្តូរ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​កាន់​តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ ក្នុង​អត្ថបទ​នេះ យើង​នឹង​ណែនាំ​ពី​វិធី​អនុវត្ត​ការ​គិត​ដែល​សមស្រប​សម្រាប់​រដូវ​នីមួយៗ៖ និទាឃរដូវ រដូវក្តៅ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និង​រដូវរងា។ សូមថែរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ឲ្យទទួលបាននូវពរជ័យ ពីធម្មជាតិ ពេញមួយរដូវទាំងបួន។ តើអ្នកបានអានរឿងនេះទេ? ការស្វែងរកសន្តិភាពខាងក្នុង៖ វិធី ៣ យ៉ាងដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវសតិសម្បជញ្ញៈ និងវប្បធម៍ប្រពៃណី អ្វីជាសតិសម្បជញ្ញៈ គឺការផ្ដោតលើបច្ចុប្បន្នកាល ហើយទទួលយកវាដូចដែលខ្លួនមាន។ អ្នក​អាច​រក​បាន​សន្តិភាព​ក្នុង​ចិត្ត​ដោយ​ផ្ដោត​លើ​ពេល​បច្ចុប្បន្ន ជា​ជាង​ខ្វល់ខ្វាយ​ពី​គំនិត ឬ​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​អំពី​អនាគត។ ការអនុវត្តសតិសម្បជញ្ញៈស្របតាមការផ្លាស់ប្តូរតាមរដូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅជាមួយធម្មជាតិ និងរក្សាតុល្យភាពក្នុងចិត្ត និងរាងកាយ។ Spring Mindfulness Spring គឺជារដូវកាលនៃការចាប់ផ្តើមថ្មី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ មានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ដង្ហើមនៃធម្មជាតិ និងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្រស់ស្រាយ។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីអនុវត្តការគិតដែលសមរម្យសម្រាប់និទាឃរដូវ។ ទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិ និទាឃរដូវគឺជារដូវដែលរុក្ខជាតិចាប់ផ្តើមពន្លក ហើយផ្កាចាប់ផ្តើមរីក។ ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្រស់ស្រាយដោយការដើរ ឬឡើងភ្នំជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងទទួលបានភាពស្រស់ស្អាតនៃធម្មជាតិជាមួយនឹងអារម្មណ៍ទាំងប្រាំ។ ចាប់ផ្តើមអ្វីថ្មីនៅនិទាឃរដូវគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីទទួលយកបញ្ហាប្រឈមថ្មីៗ។ បង្កើនថាមពលផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដោយចាប់ផ្តើមចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី ឬការសិក្សា។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចសាកល្បងហាត់យូហ្គា ឬថ្នាក់សមាធិ។ ប្រភព៖ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបង្ហាញថា ការចំណាយពេលវេលានៅក្នុងធម្មជាតិអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្ត (តំណភ្ជាប់យោង៖ Nature.com)។ Summer Mindfulness រដូវក្តៅគឺជារដូវកាលសកម្ម។ ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃម៉ោងពន្លឺថ្ងៃដ៏យូរ និងអាកាសធាតុក្តៅដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកស្រស់ស្រាយ។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីអនុវត្តការគិតដែលសមរម្យសម្រាប់រដូវក្តៅ។ សកម្មភាពនៅក្នុងធម្មជាតិ ថែរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដោយរីករាយនឹងសកម្មភាពនៅក្នុងធម្មជាតិ ដូចជាដើរលើឆ្នេរខ្សាច់ ឬឡើងភ្នំជាដើម។ ជាពិសេស បរិស្ថានមាត់ទឹកមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមដើម្បីសម្រាកក្នុងកំដៅរដូវក្តៅ

ការលាយបញ្ចូលគ្នានៃសតិសម្បជញ្ញៈ និងវប្បធម៌ប្រពៃណី ការលាយបញ្ចូលគ្នានៃសតិសម្បជញ្ញៈ និងវប្បធម៌ប្រពៃណី នៅតែព្យាយាមស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្តក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដ៏មមាញឹករបស់អ្នកមែនទេ? ចូរយើងស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាការលាយបញ្ចូលគ្នានៃចិត្តគំនិត និងវប្បធម៌ប្រពៃណីអាចជាដំណោះស្រាយ។ តើអ្នកបានអានរឿងនេះទេ? ការអំពាវនាវនៃការសតិសម្បជញ្ញៈ៖ តើអ្នកស្គាល់ឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែងចំនួន ៨ ពីជុំវិញពិភពលោកទេ? សតិសម្បជញ្ញៈ ជាមធ្យោបាយរក្សាសន្តិភាពនៃចិត្ត និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដោយផ្តោតលើបច្ចុប្បន្នកាល។ គំនិតនេះមានប្រភពចេញពីការធ្វើសមាធិតាមបែបព្រះពុទ្ធសាសនា ហើយត្រូវបានអនុវត្តន៍យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងសម័យទំនើបនេះសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ប៉ុន្តែ​ការ​គិត​ពិចារណា​គឺ​មាន​ច្រើន​ជាង​និន្នាការ​ទំនើប។ វាក៏មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងស៊ីជម្រៅជាមួយនឹងវប្បធម៌ប្រពៃណីដែលបានបន្តតាំងពីបុរាណកាល។ សេចក្តីផ្តើម សតិសម្បជញ្ញៈ គឺជាការអនុវត្តដើម្បីរក្សាសន្តិភាពនៃចិត្ត ដោយសតិសម្បជញ្ញៈ ផ្ដោតលើបច្ចុប្បន្នកាល ហើយរំលត់ការគិតអំពីអតីតកាល ឬអនាគតកាល។ គំនិតជាមូលដ្ឋាននេះត្រូវបានគេទទួលស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយថាជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបដ៏មមាញឹករបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអនុវត្តបែបទំនើបនេះពិតជាមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងស៊ីជម្រៅជាមួយនឹងវប្បធម៌ប្រពៃណីបុរាណ។ អត្ថបទនេះស្វែងយល់ពីការយល់ដឹងជាមូលដ្ឋាននៃការសតិសម្បជញ្ញៈ និងរបៀបដែលវារួមបញ្ចូលជាមួយវប្បធម៌ប្រពៃណីផ្សេងៗ រួមទាំងប្រទេសជប៉ុនផងដែរ។ គោលគំនិតជាមូលដ្ឋាននៃសតិសម្បជញ្ញៈ សតិសម្បជញ្ញៈមានដើមកំណើតនៅក្នុងសមាធិព្រះពុទ្ធសាសនា។ ការអនុវត្តជាមូលដ្ឋានគឺផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយនៅពេលដែលគំនិតកើតឡើង គ្រាន់តែសង្កេតមើលវាដោយមិនវាយតម្លៃវា។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការអនុវត្តដ៏សាមញ្ញនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថា ការធ្វើសមាធិក្នុងចិត្តអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងធ្វើអោយការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះទៀត ការធ្វើសមាធិជាទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរឡើង។ តួនាទីនៃវប្បធម៌ប្រពៃណី ធាតុផ្សំនៃការសតិសម្បជញ្ញៈអាចត្រូវបានគេមើលឃើញទូទាំងវប្បធម៌ប្រពៃណីរបស់ប្រទេសជប៉ុន។ ជាឧទាហរណ៍ ពិធីតែគឺជាឧទាហរណ៍ធម្មតា។ ក្នុងអំឡុងពិធីតែ អ្នកត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍លើចលនានីមួយៗ និងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។ នេះ​គឺ​ជា​ការ​ប្រតិបត្តិ​នៃ​ការ​គិត​យ៉ាង​ខ្លាំង។ សមាធិ Zen ក៏ជាទម្រង់នៃការគិតផងដែរ។ នៅក្នុង zazen វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នក ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។ ដោយវិធីនេះ គំនិតនៃការគិតត្រូវចាក់ឫសយ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងវប្បធម៌ប្រពៃណីរបស់ជប៉ុន។ ឧទាហរណ៍ និងការអនុវត្តជាក់ស្តែង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចូលការគិតជាមួយឧបករណ៍ឌីជីថល មានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលដោយយុគសម័យឌីជីថល? វាគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ ប៉ុន្តែឧបករណ៍ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកតានតឹងអាចគ្រាន់តែជារបស់ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានសន្តិភាពនៃចិត្តរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ក្នុងនាមជាអ្នកស្រលាញ់សុខភាព ខ្ញុំបានរកឃើញថាបច្ចេកវិទ្យាអាចជួយណែនាំខ្ញុំឱ្យឆ្លងកាត់របៀបរស់នៅសម័យទំនើបដ៏មមាញឹករបស់ខ្ញុំ។ ស្រមៃថាបង្វែរការជូនដំណឹងដែលរោទ៍ឥតឈប់ឈររបស់អ្នកទៅជាការរំលឹកដ៏ទន់ភ្លន់ដែលរំឭកអ្នកអំពីគ្រានៃសន្តិភាព។ ការចងចាំ និងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថល តើអ្នកនៅតែពឹងផ្អែកលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកសម្រាប់ភាពតានតឹងដែរឬទេ? ស្វែងយល់ថាតើការផ្លាស់ប្តូរឥទ្ធិពលនោះមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ តើអ្នកណាខ្លះដែលគិតថា ស្មាតហ្វូនអាចក្លាយជាម្ចាស់ Zen? តើអ្នកបានអានរឿងនេះទេ? ការរួមបញ្ចូលការសតិសម្បជញ្ញៈ និងការព្យាបាលដោយសិល្បៈ៖ តើអ្វីជាផលប៉ះពាល់ ៥ និងរបៀបអនុវត្តវា? អត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃការសតិអារម្មណ៍កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុភមង្គល ការសតិអារម្មណ៍គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលរស់នៅក្នុងសង្គមដែលមានភាពតានតឹងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ជាពិសេស វាមានឥទ្ធិពលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងនាំមកនូវសន្តិភាពនៃចិត្ត។ ការអនុវត្តការគិតអាចបន្ថយអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក និងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។ នេះ​ជា​អត្ថប្រយោជន៍​ដ៏​សំខាន់ ជាពិសេស​សម្រាប់​មនុស្ស​សម័យ​ទំនើប​ដែល​រង​សម្ពាធ​ពី​ការងារ និង​គ្រួសារ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផលិតភាពកាន់តែប្រសើរឡើង ការសតិអារម្មណ៍ក៏អាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផលិតភាពផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិអាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយកំហុសនៅកន្លែងធ្វើការ។ ការអនុវត្តការសតិសម្បជញ្ញៈអាចជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើកិច្ចការសំខាន់ៗ ទោះបីជាអ្នករវល់ជាមួយកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃក៏ដោយ។ ស្ថេរភាពអារម្មណ៍ និងទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គលដែលប្រសើរឡើង លើសពីនេះការគិតអាចលើកកម្ពស់ស្ថេរភាពអារម្មណ៍ និងជួយកែលម្អទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល។ សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភប្រចាំថ្ងៃនឹងប្រសើរឡើង ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនសូវមានប្រតិកម្មចំពោះអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាការខកចិត្ត និងកំហឹងនោះទេ។ ជាលទ្ធផល ទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គលនៅកន្លែងធ្វើការ និងផ្ទះកាន់តែរលូន ហើយការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយគ្មានភាពតានតឹងអាចធ្វើទៅបាន។ ស្វែងយល់ពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសតិសម្បជញ្ញៈ តើអ្វីជាសតិសម្បជញ្ញៈ? សតិសម្បជញ្ញៈ គឺ​ជា​ការ​ប្រតិបត្តិ​នូវ​ការ​ផ្ដោត​ទៅ​លើ​បច្ចុប្បន្នកាល ហើយ​ដឹង​ច្បាស់​អំពី​វា ។ នេះមានន័យថា ផ្តោតលើទីនេះ និងឥឡូវនេះ ដោយមិនគិតពីអតីតកាល ឬអនាគត។