BLOGX

មិនថាបច្ចេកទេសការពារខ្លួនល្អប៉ុណ្ណាដែលអ្នកបានរៀន ឬបានហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកបានល្អប៉ុណ្ណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកភ័យស្លន់ស្លោ និងខ្វិនដោយសារការភ័យខ្លាចក្នុងគ្រាអាសន្ន វានឹងគ្មានន័យអ្វីទាំងអស់។ នេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែចំពោះការការពារខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកីឡា ការបង្រៀន ការសម្តែងលើឆាក និងបទបង្ហាញផងដែរ។ ចូរយើងបន្តដំណើរស្វែងរកវិធីក្នុងការឌិគ្រីបយន្តការនេះ និងយកឈ្នះលើវាជាមុន ការភ័យខ្លាចនៃការខ្វិននៅពេលដែលត្រូវបានវាយប្រហារគឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដែលមនុស្សជាច្រើនអាចជួបប្រទះ។ ស្ថានភាពនេះ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការឆ្លើយតបភ័យស្លន់ស្លោ ឬបង្កក គឺជាបាតុភូតមួយដែលរាងកាយបង្កកនៅពេលប្រឈមមុខនឹងការគំរាមកំហែង។ អត្ថបទនេះផ្តល់នូវវិធីជាក់ស្តែងដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនេះ។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ក្នុងស្ថានភាពវិបត្តិក្នុងជីវិតពិតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ និងសុវត្ថិភាពជាងមុនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកផងដែរ។ យន្តការនៃការភ័យខ្លាច ការយល់ដឹងពីមូលហេតុដែលការភ័យខ្លាចធ្វើឱ្យយើងខ្វិនគឺជាជំហានដំបូងដើម្បីយកឈ្នះវា។ ការឆ្លើយតបបង្កកគឺជាការឆ្លើយតបការពារធម្មជាតិសម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតវិវត្ត។ ខួរក្បាលធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រយុទ្ធ ឬហោះហើរភ្លាមៗ ហើយក្នុងករណីខ្លះព្យាយាមជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ដោយការបញ្ឈប់ចលនា។ ជំហានដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច 1. ការរៀបចំផ្លូវចិត្ត ការអនុវត្តការស្រមើស្រមៃពីស្ថានភាព៖ ស្រមៃមើលសេណារីយ៉ូជាក់លាក់មួយនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តវិធីឆ្លើយតបឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចកាត់បន្ថយការភ័យស្លន់ស្លោក្នុងស្ថានភាពជីវិតពិត។ លំហាត់ដកដង្ហើម៖ តាមរយៈការអនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងធ្វើសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ 2. ការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នក៖ ពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ រាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ ប្រតិកម្មរបស់អ្នកនឹងកាន់តែឆាប់ប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាច។ រៀនក្បាច់គុន និងបច្ចេកទេសការពារខ្លួន៖ ការហ្វឹកហាត់ដែលក្លែងធ្វើការវាយប្រហារក្នុងជីវិតពិតនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្តក្នុងការដោះស្រាយវា។ 3. ការយល់ដឹងអំពីបរិស្ថាន និងការត្រៀមរៀបចំ ការយល់ដឹងអំពីបរិស្ថាន៖ ស្វែងយល់ពីផែនទីនៃទីកន្លែងដែលអ្នកតែងតែទៅលេង និងតំបន់ដែលអ្នករស់នៅ ព្រមទាំងយល់អំពីផ្លូវជម្លៀស និងកន្លែងមានសុវត្ថិភាពក្នុងករណីមានអាសន្ន។ ការរៀបចំផ្ទាល់ខ្លួន៖ តែងតែកាន់ឧបករណ៍ការពារសាមញ្ញ (ដូចជា ផ្លុំកញ្ចែ ឬបាញ់ម្រេច) ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព។ ឧទាហរណ៍នៃវិធានការទប់ទល់នឹងការភ័យស្លន់ស្លោ ពិនិត្យការពិត៖ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោ សួរខ្លួនឯងថា "តើនេះជាការពិត ឬតើខ្ញុំកំពុងប្រតិកម្មខ្លាំងពេក? ការកំណត់ពាក្យគន្លឹះ៖ ពាក្យគន្លឹះដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់ (ឧ.

រឿងអព្ភូតហេតុនៃរបៀបដែលខ្ញុំដែលខ្លាចការប្តេជ្ញាចិត្តបានយកឈ្នះលើការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់ខ្ញុំហើយអាចបង្កើតចំណងដ៏ជ្រាលជ្រៅ: ថ្ងៃដែលត្រូវបានចងដោយការភ័យខ្លាចរបស់ខ្ញុំខ្ញុំបានទទួលរងពីការភ័យខ្លាចការប្តេជ្ញាចិត្តអស់រយៈពេលជាយូរ។ ខ្ញុំ​មិន​អាច​ធ្វើ​ការ​ប្ដេជ្ញា​ចិត្ត ហើយ​ខ្លាច​មិន​ហ៊ាន​បើក​។ ដោយសារបទពិសោធន៍អតីតកាលរបស់ខ្ញុំនៃការបរាជ័យ និងការក្បត់ ខ្ញុំតែងតែមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភអំពីការកសាងទំនាក់ទំនងដ៏ស៊ីជម្រៅជាមួយអ្នកដទៃ។ ជាលទ្ធផល ទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំនៅតែមានភាពស្រើបស្រាល ហើយខ្ញុំមិនអាចស្វែងរកនរណាម្នាក់ដែលខ្ញុំអាចទុកចិត្តបាននោះទេ។ កាតាលីករសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ ថ្ងៃមួយ មិត្តជិតស្និទ្ធម្នាក់បាននិយាយមកកាន់ខ្ញុំថា៖ ``អាចយល់បានក្នុងការបិទចិត្តដើម្បីការពារខ្លួនអ្នក ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះ អ្នកនឹងបាត់បង់នូវអ្វីដែលសំខាន់ពិតប្រាកដ។´ ការផ្លាស់ប្តូរខាងក្នុង ដើម្បីយកឈ្នះលើការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានចាត់វិធានការដូចខាងក្រោមដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរខាងក្នុង។ ធ្វើឱ្យការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯងកាន់តែស៊ីជម្រៅ៖ ខ្ញុំបានស្វែងយល់ពីមូលហេតុឫសគល់នៃការភ័យខ្លាចរបស់ខ្ញុំ តាមរយៈសៀវភៅកំណត់ហេតុ និងសៀវភៅជួយខ្លួនឯង។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការស្វែងយល់ពីរបៀបដែលបទពិសោធន៍ពីមុនរបស់ខ្ញុំមានឥទ្ធិពលលើខ្ញុំនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ស្វែងរកការព្យាបាល៖ ការប្រឹក្សាបានជួយខ្ញុំឱ្យដំណើរការអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ និងប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ជាពិសេស ខ្ញុំបានរៀនពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិតអវិជ្ជមាន តាមរយៈការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (CBT)។ វិធីសាស្រ្តថ្មី៖ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តចាត់វិធានការតូចមួយក្នុងការកសាងទំនាក់ទំនងថ្មី។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមដោយធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំកាន់តែស៊ីជម្រៅជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ ហើយព្យាយាមបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សថ្មី។ ការអនុវត្ត និងលទ្ធផល បន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃក្នុងនេះ ខ្ញុំក៏ចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ខ្ញុំផងដែរ។ ថ្ងៃមួយ ខ្ញុំបានជួបមនុស្សអស្ចារ្យម្នាក់ ដែលខ្ញុំបានជួបតាមរយៈការងារ។ កន្លង​មក​ខ្ញុំ​ប្រហែល​ជា​ជៀស​វាង​ទំនាក់ទំនង​ស៊ី​ជម្រៅ ប៉ុន្តែ​លើក​នេះ​ខ្ញុំ​សម្រេច​ចិត្ត​បើក​ចិត្ត។ ការទំនាក់ទំនងបើកចំហ៖ នៅពេលនិយាយជាមួយគាត់ ខ្ញុំបានព្យាយាមនិយាយដោយស្មោះត្រង់អំពីអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់ខ្ញុំ។ នេះ​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​គាត់​បើក​ចំហ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​ផង​ដែរ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសន្យាតូចៗ៖ ដោយរក្សាការសន្យាតូចតាចជំនួសឱ្យការសន្យាធំ យើងអាចកសាងទំនុកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក។ ជាឧទាហរណ៍ យើងឱ្យតម្លៃលើការរៀបចំផែនការចុងសប្តាហ៍របស់យើង និងចំណាយពេលជាមួយគ្នា។ ការ​យល់​ចិត្ត​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក៖ ដោយ​ព្យាយាម​យល់​ពី​អារម្មណ៍ និង​គំនិត​របស់​គាត់ ហើយ​យល់​ចិត្ត​គាត់ ទំនាក់ទំនង​របស់​យើង​កាន់​តែ​ស៊ីជម្រៅ។ គាត់ក៏ព្យាយាមយល់ពីខ្ញុំដែរ។ ជួបខ្លួនឯងថ្មី ទំនាក់ទំនងថ្មីនេះ។

តើ​អ្នក​ធ្លាប់​មាន​អារម្មណ៍​ថា​បេះដូង​លោត​ញាប់ ហើយ​ថប់​ដង្ហើម​ដោយ​មិន​ដឹង​ពី​មូលហេតុ​ដែរ​ឬ​ទេ? នោះជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃខ្ញុំប្រយុទ្ធនឹងសត្រូវដែលមើលមិនឃើញ ហៅថា ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ តើ​ខ្ញុំ​បាន​រក​ឃើញ​សេចក្ដី​សង្ឃឹម និង​មាន​ជីវិត​ធម្មតា​ឡើង​វិញ​ពី​ភាព​អស់​សង្ឃឹម​នោះ​ដោយ​របៀប​ណា? ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកអំពីដំណើរការ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថារឿងនេះនឹងជាពន្លឺសម្រាប់បងប្អូនដែលកំពុងឆ្លងកាត់ការឈឺចាប់ដូចគ្នា។ គេចចេញពីជម្រៅនៃការភ័យខ្លាច៖ ដំណើររបស់ខ្ញុំដើម្បីយកឈ្នះលើការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ខ្ញុំចង់ចែករំលែករឿងរបស់ខ្ញុំអំពីការយកឈ្នះ និងអាចបញ្ឈប់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាបទពិសោធន៍នេះជួយមនុស្សផ្សេងទៀតដែលមានបញ្ហាស្រដៀងគ្នានេះ។ ប្រវត្តិ ខ្ញុំបានទទួលរងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងថប់បារម្ភភ្លាមៗ បេះដូងលោតញាប់ ដង្ហើមខ្លី ហើយជារឿយៗមានអារម្មណ៍មិនពិត។ ការ​វាយ​ប្រហារ​ទាំង​នេះ​បាន​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​ដែល​មិន​បាន​រំពឹង​ទុក ហើយ​មាន​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​ខ្ញុំ។ វិធានការ​ដំបូង​ដំបូង ខ្ញុំ​ប្រញាប់​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ​រាល់​ពេល​ប្រកាច់ ប៉ុន្តែ​មិន​មាន​បញ្ហា​លើ​រាង​កាយ​ទេ ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានណែនាំពីលទ្ធភាពនៃជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ និងបានណែនាំពីការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងការព្យាបាលដោយថ្នាំ។ ឥទ្ធិពលនៃការព្យាបាលដោយចិត្ត ខ្ញុំសម្រេចចិត្តស្វែងរកការប្រឹក្សា។ ដំបូងឡើយ ខ្ញុំបានសាកល្បងការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (CBT)។ រួមជាមួយអ្នកព្យាបាលរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលនៅពីក្រោយការប្រកាច់របស់ខ្ញុំ និងការគិតនៅពីក្រោយពួកគេ ហើយបានរៀនបច្ចេកទេសដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិតអវិជ្ជមាន។ នេះបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗនូវភាពញឹកញាប់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការប្រកាច់។ បច្ចេកទេសសម្រាក និងដកដង្ហើម យើងក៏បានរៀនពីបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមផងដែរ។ ដោយការដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងដកដង្ហើមពោះ ឥឡូវនេះខ្ញុំអាចរំងាប់អារម្មណ៍ខ្លួនឯងបាន នៅពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំហៀបនឹងរងការវាយប្រហារ។ ការតាំងសមាធិ និងយូហ្គាក៏ត្រូវបានបញ្ចូលផងដែរ ដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រាកចិត្ត និងរាងកាយ។ ការកែលម្អរបៀបរស់នៅ ខ្ញុំក៏បានផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់ខ្ញុំផងដែរ ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ខ្ញុំ​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​ត្រូវ​រស់​នៅ​ជា​ទៀងទាត់ គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ និង​ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​តុល្យភាព។ លើសពីនេះ ដោយការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយរបស់ខ្ញុំ អារម្មណ៍នៃស្ថេរភាពផ្លូវចិត្តរបស់ខ្ញុំបានកើនឡើង។ បណ្តាញគាំទ្រ ការគាំទ្រពីគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំក៏ជាជំនួយដ៏ធំមួយផងដែរ។ តាមរយៈការឱ្យពួកគេយល់ពីស្ថានភាពរបស់ខ្ញុំ និងគាំទ្រខ្ញុំ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវឯកា ហើយអាចមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងពេលមានការវាយប្រហារ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងឥតឈប់ឈរ វាត្រូវការកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីយកឈ្នះទាំងស្រុងនូវការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ទោះបីជាពេលខ្លះខ្ញុំនៅតែមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែប្រើបច្ចេកទេស និងវិធីសាស្រ្តដែលខ្ញុំបានរៀន។

តន្ត្រី Subliminal ពិសេសដើម្បីជំនះ និងបញ្ឈប់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ បញ្ឈប់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ជាមួយនឹងការព្យាបាលការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោដ៏ជ្រៅរបស់យើង តន្ត្រីពិសេសពិសេស subliminal និងរស់នៅដោយភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក និងគ្មានកង្វល់! តើអ្នកកំពុងមានបញ្ហាភ័យស្លន់ស្លោមែនទេ? តើអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកឃើញខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសមែនទេ? តើអ្នកដកដង្ហើមធំ ហើយពិបាកដកដង្ហើមមែនទេ? តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​បេះដូង​លោត​លឿន វិលមុខ ឈឺទ្រូង បែកញើស ឬ​ញ័រ​ក្នុង​ពេល​មាន​ស្ថានភាព​តានតឹង​ដែរ​ឬទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោរបស់អ្នកកំពុងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នកទេ? វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានទម្រង់នៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ទទួលរងពីវាជារៀងរហូតនោះទេ។ អ្វីមួយបានកើតឡើងនៅក្នុងអតីតកាលរបស់អ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងហឹង្សាក្នុងកាលៈទេសៈមួយចំនួន ដែលបង្ហាញខ្លួនឯងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា ដូចជា ដង្ហើមខ្លី ញ័រ ឬសូម្បីតែដួលសន្លប់ ឬដួលសន្លប់។ ចិត្តរបស់អ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងអ្នក ហើយនេះមិនល្អទេ។ អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់នោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចយកការគ្រប់គ្រងនេះមកវិញ។ អាល់ប៊ុមពិសេសរបស់យើងនៃតន្ត្រី subliminal បញ្ច្រាសកំណត់គោលដៅ subconscious root នៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោរបស់អ្នក។ អាល់ប៊ុម subliminal នេះកំណត់គោលដៅ subconscious mind ដែលជាមូលហេតុនៃជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ។ តាមរយៈការកំណត់គោលដៅចិត្តដោយផ្ទាល់តាមរបៀបនេះ យើងអាចផ្លាស់ប្តូរប្លុកផ្លូវចិត្តអវិជ្ជមាន និងគំនិតមិនត្រឹមត្រូវដែលបណ្តាលឱ្យមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ហើយជំនួសវាដោយគំនិត និងគំរូវិជ្ជមាន ដែលធ្វើឱ្យការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោក្លាយជារឿងអតីតកាល។ ការមិនទទួលខុសត្រូវ៖ អាល់ប៊ុមនេះគឺជាឧបករណ៍សាមញ្ញមួយដើម្បីជួយអ្នក។ ផ្ញើ​សារ​បញ្ច្រាស​ធម្មតា​ទៅ​ក្នុង​ចិត្ត​របស់​អ្នក​ដើម្បី​បង្កើន​ឱកាស​របស់​អ្នក​ក្នុង​ការ​យកឈ្នះ​ជំងឺ​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ។ វាដំណើរការសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ប៉ុន្តែលទ្ធផលខុសគ្នា ហើយនេះមិនមែនជាដំណោះស្រាយអព្ភូតហេតុនោះទេ។ វាមិនគួរប្រើជំនួសជំនួយវិជ្ជាជីវៈដោយផ្ទាល់ទេ ហើយអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកមុនពេលមើល។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានវា កាន់តែច្រើនដែលអ្នកទុកជំងឺភ័យស្លន់ស្លោរបស់អ្នកដោយមិនមានការយកចិត្តទុកដាក់ វានឹងកាន់តែជ្រៅទៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ហើយវានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការកម្ចាត់វា។ បញ្ឈប់ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោពីការប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងការព្យាបាលកម្រិតទាបបំផុតសម្រាប់ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោមួយចំនួនដែលខ្ញុំបានទទួលកាលពីខែមុន៖ ការយកឈ្នះជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ

Stage Fright (Stage Fright) ដែលធ្វើអោយបេះដូងខ្ញុំលោតញាប់ និងដៃជើងរបស់ខ្ញុំញ័រ នៅពេលដែលភ្នែកអ្នកទស្សនាសម្លឹងមកលើខ្ញុំ គឺជាឧបសគ្គដ៏សំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែថ្ងៃមួយ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចនេះ។ ហើយការសម្រេចចិត្តនោះបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ខ្ញុំទាំងស្រុង។ នៅក្នុងរឿងនេះ ខ្ញុំនឹងចែករំលែកជំហានជាក់លាក់ដែលខ្ញុំបានធ្វើដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចក្នុងដំណាក់កាល និងគ្រានៃការភ្ញាក់ផ្អើល និងការរីកចម្រើនដែលខ្ញុំបានជួបប្រទះនៅតាមផ្លូវ។ ខ្ញុំ​ចង់​នាំ​មក​នូវ​ក្តី​សង្ឃឹម និង​សេចក្តី​ក្លាហាន​ដល់​អ្នក​ដែល​រង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ដូច​គ្នា។ រឿងរបស់ខ្ញុំអំពីការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចលើឆាក (stage fright) សេចក្តីផ្តើម ខ្ញុំមានការភ័យខ្លាចក្នុងការឈរនៅលើឆាក ហើយនិយាយនៅចំពោះមុខទស្សនិកជន។ Stage fright (stage fright) គឺជាឧបសគ្គដ៏សំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្ងៃមួយខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចនេះហើយបន្តិចម្តងៗ ខ្ញុំអាចយកឈ្នះវាបាន។ នៅទីនេះខ្ញុំនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវជំហានជាក់លាក់ដែលខ្ញុំបានអនុវត្ត និងបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំនៅតាមផ្លូវ។ ជំហានទី១៖ ស្វែងយល់ និងទទួលយកការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ជំហានដំបូងគឺត្រូវយល់ និងទទួលយកការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ដោយ​មាន​ជំនួយ​ពី​អ្នក​ប្រឹក្សា​ផ្លូវចិត្ត ខ្ញុំ​បាន​ស្វែង​រក​មូលហេតុ​នៃ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ក្នុង​ឆាក​របស់​ខ្ញុំ។ តាមរយៈការយល់ដឹងពីការបរាជ័យរបស់ខ្ញុំកាលពីអតីតកាល និងមូលហេតុនៃការភ័យរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំអាចមានទស្សនវិស័យជាក់ស្តែងលើការភ័យខ្លាចរបស់ខ្ញុំ។ វិធីសាស្រ្តជាក់លាក់៖ ស្វែងយល់ពីមូលហេតុនៃការភ័យខ្លាចនៅក្នុងវគ្គប្រឹក្សាផ្លូវចិត្ត។ កុំបដិសេធការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក; ទទួលយកការថប់បារម្ភដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ បង្កើនចំណេះដឹងរបស់អ្នកអំពីរោគសញ្ញាមុន និងទទួលបានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព។ ជំហាន​ទី 1៖ ការ​ព្យាបាល​ដោយ​ការ​ប៉ះពាល់ បន្ទាប់​មក​ខ្ញុំ​បាន​សាកល្បង​ការ​ព្យាបាល​ដោយ​ការ​ប៉ះពាល់។ គោលបំណងនៃការព្យាបាលនេះគឺដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស៊ាំនឹងស្ថានភាពភ័យខ្លាចបន្តិចម្តងៗ។ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមដោយការនិយាយនៅលើឆាកតូចៗ និងនៅចំពោះមុខមនុស្សមួយក្រុមតូចៗ ហើយពង្រីកទំហំបន្តិចម្តងៗ។ របៀបធ្វើវា៖ អនុវត្តការនិយាយរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក។ ថ្លែងសុន្ទរកថាខ្លីនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍តូចមួយ។ ចូលរួមក្នុងលំហាត់សាធារណៈ និងសិក្ខាសាលាដើម្បីបង្កើនឱកាសសម្រាប់ការអនុវត្ត។ ជំហានទី 2: ការសំរាកលំហែ និងសតិអារម្មណ៍ ដើម្បីជំនះការភ័យខ្លាច ខ្ញុំបានទទួលយកការសំរាកលំហែ និងការគិតពិចារណា។ នេះ​បាន​ជួយ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​សម្រាក​ចិត្ត និង​រាង​កាយ និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ភ័យ​ព្រួយ​មុន​ពេល​ឡើង​ឆាក។ វិធីសាស្ត្រជាក់លាក់៖ ធ្វើសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើឲ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។ ស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅៗ ហើយអនុវត្តវាមុនពេលឡើងលើឆាក។ រួមបញ្ចូលការលាតសន្ធឹង និងលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ ជំហាន

តន្ត្រី Subliminal ពិសេសដើម្បីយកឈ្នះលើ Stage Fright (Frightening Syndrome) ដើម្បីព្យាបាលការភ័យខ្លាចក្នុងឆាករបស់អ្នក និងទទួលបានទំនុកចិត្ត និងជំនឿលើខ្លួនឯងដើម្បីគ្រប់គ្រងការសម្តែងណាមួយ សូមប្រើតន្ត្រី Reverse subliminal ពិសេសរបស់យើង សូមប្រើវា។ តើជំងឺថប់បារម្ភរបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងភ័យមុនពេលសម្តែង ឬគ្រាន់តែគិតអំពីការសម្តែង? តើ​ការ​ថប់​បារម្ភ​របស់​អ្នក​រារាំង​អ្នក​ពី​ការ​បន្ត​វិស័យ​សិល្បៈ​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​ឬ? តើ​អ្នក​ធ្លាប់​មាន​អារម្មណ៍​ថា​បេះដូង​លោត​ញាប់ ដកដង្ហើម​ខ្លី ញ័រ ឬ​មាន​អារម្មណ៍​ចង់​ក្អួត​មុន​ការ​សម្តែង ឬ​គិត​ពី​ការ​សម្តែង​នាពេល​ខាង​មុខ​ដែរ​ទេ? តើ​វា​ចម្លែក​ទេ​ដែល​មនុស្ស​ខ្លះ​អាច​ទប់ទល់​នឹង​សម្ពាធ​បាន ខណៈ​ខ្លះ​ទៀត​បង្កក​? 90% នៃតារាសម្ដែង អ្នករាំ អ្នកចម្រៀង និងអ្នកសំដែងនឹងទទួលរងនូវជំងឺមុនយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានការថប់បារម្ភបន្តិច ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាខ្លួនអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពណាមួយខាងលើ វាអាចទៅរួចដែលថាការថប់បារម្ភរបស់អ្នកគឺលើសពីធម្មតា ហើយកំពុងកំណត់សក្តានុពលរបស់អ្នកមាន ដូច្នេះអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ជាបែបនោះទេ។ ចិត្តរបស់អ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងអ្នក ហើយ "ការពិត" ដែលអ្នកកំពុងទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានតែនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ អ្នក​កំពុង​បង្កើត​ផល​វិបាក​ខាង​រាង​កាយ​ពិត​ប្រាកដ​ក្នុង​ទម្រង់​ជា​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​មិន​សម​ហេតុផល។ ដំណឹង​ល្អ​គឺ​ថា​អ្នក​អាច​គ្រប់គ្រង​វិញ​បាន ហើយ​ទីបំផុត​រៀបចំ​ឡើងវិញ​នូវ​របៀប​ដែល​គំនិត​របស់​អ្នក​ដំណើរការ។ ដោយប្រើបច្ចេកវិទ្យា reverse subliminal របស់យើង អ្នកអាចធ្វើការដោយផ្ទាល់លើចិត្តដែលមិនដឹងខ្លួន ដែលជាឫសគល់នៃការភ័យខ្លាច និងរំដោះខ្លួនអ្នកពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជារៀងរហូត! បច្ចេកទេសព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ឃើញបញ្ច្រាស់ទិសដែលប្រើក្នុងអាល់ប៊ុមនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលស្គាល់គំរូគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក ហើយផ្លាស់ប្តូរវាទៅជាវិជ្ជមាន។ នេះមានន័យថា គំនិតអវិជ្ជមានក្នុងការអនុវត្តបានបាត់បង់ អ្នករួចផុតពីការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភ ហើយអ្នកមានទំនុកចិត្តទាំងស្រុងលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ វិធី​ទទួល​បាន អ្នក​នឹង​មិន​បាច់​ព្រួយ​បារម្ភ​អំពី​ការ​ហើមពោះ​ទៀត​ទេ។ ស្រមៃមើលថាតើអ្នកអាចធ្វើបានច្រើនប៉ុណ្ណា ប្រសិនបើអ្នកមិនមានមុន កសាងទំនុកចិត្តរបស់អ្នក និងបំបាត់ការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ sublimation បញ្ច្រាសរបស់យើង។

រាល់ពេលដែលខ្ញុំចូលទៅក្នុងជណ្តើរយន្ត ឬបន្ទប់តូចមួយ ដង្ហើមរបស់ខ្ញុំញាប់ញ័រ ហើយបេះដូងរបស់ខ្ញុំលោតញាប់។ Claustrophobia គឺជាឧបសគ្គដ៏សំខាន់សម្រាប់ជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមរយៈការប្រឈមមុខ និងយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនោះ ខ្ញុំអាចទទួលបានសេរីភាពថ្មី។ នៅក្នុងរឿងនេះ ខ្ញុំនឹងចែករំលែកជំហានជាក់លាក់ដែលខ្ញុំបានធ្វើដើម្បីយកឈ្នះ claustrophobia និងគ្រានៃការភ្ញាក់ផ្អើល និងការរីកចម្រើនដែលខ្ញុំបានជួបប្រទះនៅតាមផ្លូវ។ ខ្ញុំ​ចង់​នាំ​ក្តី​សង្ឃឹម​និង​ភាព​ក្លាហាន​ខ្លះ​ដល់​អ្នក​ដែល​រង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ដូច​គ្នា។ យកឈ្នះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក! រឿងរបស់ខ្ញុំអំពីការយកឈ្នះ claustrophobia សេចក្តីផ្តើម Claustrophobia បាននាំមកនូវការរឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ពេល​ខ្ញុំ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ជណ្តើរយន្ត ឬ​បន្ទប់​តូច ខ្យល់​ដង្ហើម​ញាប់ បេះដូង​លោត​ញាប់ ហើយ​ខ្ញុំ​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ​ជា​ញឹក​ញាប់។ ប៉ុន្តែថ្ងៃមួយ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចនេះ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវជំហានជាក់លាក់ដែលខ្ញុំបានធ្វើដើម្បីយកឈ្នះ claustrophobia និងបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំនៅតាមផ្លូវ។ ជំហានទី១៖ ស្វែងយល់ និងទទួលយកការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ជំហានដំបូងគឺត្រូវយល់ និងទទួលយកការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ដោយមានជំនួយពីអ្នកប្រឹក្សាផ្លូវចិត្ត ខ្ញុំបានស្វែងយល់ពីមូលហេតុនៃជំងឺក្រិនថ្លើមរបស់ខ្ញុំ ហើយបានកំណត់ថាបទពិសោធន៍ពីមុនរបស់ខ្ញុំបានបង្កឱ្យមានការភ័យខ្លាចនេះ។ ជាមួយនឹងការយល់ដឹងនេះ ខ្ញុំបានដឹងថាការភ័យខ្លាចរបស់ខ្ញុំកើតចេញពីបទពិសោធន៍ពីអតីតកាល ហើយថាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ភ្លាមៗសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងបច្ចុប្បន្នកាលនោះទេ។ វិធីសាស្រ្តជាក់លាក់៖ ស្វែងយល់ពីមូលហេតុនៃការភ័យខ្លាចនៅក្នុងវគ្គប្រឹក្សាផ្លូវចិត្ត។ កុំបដិសេធការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក; ទទួលយកការថប់បារម្ភដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ បង្កើនចំណេះដឹងរបស់អ្នកអំពី claustrophobia និងមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព។ ជំហាន​ទី 1៖ ការ​ព្យាបាល​ដោយ​ការ​ប៉ះពាល់ បន្ទាប់​មក​ខ្ញុំ​បាន​សាកល្បង​ការ​ព្យាបាល​ដោយ​ការ​ប៉ះពាល់។ គោលបំណងនៃការព្យាបាលនេះគឺដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស៊ាំនឹងស្ថានភាពភ័យខ្លាចបន្តិចម្តងៗ។ យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប៉ះពាល់ពន្លឺ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។ វិធីសាស្រ្តជាក់លាក់៖ អនុវត្តទម្លាប់តូចមួយនៅផ្ទះបន្តិចម្តងៗ។ ពេលជិះជណ្តើរយន្ត សូមចាប់ផ្តើមជាមួយរយៈពេលខ្លី ហើយបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ។ អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ (ដកដង្ហើមជ្រៅ សមាធិ) នៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងចង្អៀត។ ជំហានទី 2៖ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងក៏ជួយបានច្រើនផងដែរ។ នេះគឺជាវិធីមួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការយល់ឃើញរបស់អ្នកចំពោះការភ័យខ្លាច និងអភិវឌ្ឍការគិតប្រកបដោយភាពប្រាកដនិយម និងវិជ្ជមាន។ ដោយមានជំនួយពីអ្នកព្យាបាល ខ្ញុំបានពិនិត្យ និងកែប្រែគំរូនៃការគិតរបស់ខ្ញុំជុំវិញការភ័យខ្លាចរបស់ខ្ញុំ។ របៀបធ្វើវា៖ កំណត់គំនិតដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច ហើយវាយតម្លៃថាតើគំនិតទាំងនោះមានមូលដ្ឋានលើការពិតប៉ុណ្ណា។ ណ